睡覺時雙腳伸出被窩竟有這2個健康好處

　　人的一生中約有1/3的時間需要在睡眠中度過，但對于上了年紀(jì)的老年人來說，睡一個好覺似乎成為了奢望。有數(shù)據(jù)顯示，我國年齡>60歲的老年人約有40%存在不同程度的睡眠障礙。長期睡眠不足會嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，還可能誘發(fā)一些疾病發(fā)生，到底是什么原因?qū)е碌睦夏耆顺霈F(xiàn)睡眠障礙呢?

　　一、為什么人老覺越少?

　　《中國睡眠研究報告(2022)》內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示，2021年我國居民的平均睡眠時長為7.06小時，受調(diào)查的居民中有64.75%每日睡眠不足8小時，每日睡眠時間>8小時的比例僅有7.97%。

　　而每日入睡需要至少半小時以上的老年人占比42%，失眠率達(dá)到了21%，其中有近半數(shù)的老年人是由于健康問題而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。老年人和年輕人自我評價睡眠質(zhì)量非常差的比例分別為9.1%、4.2%，可見老年人的睡眠質(zhì)量較年輕人要差許多。

　　《Science》上的一項研究證實了老年人睡眠質(zhì)量會變差的觀點。研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡增加，腦內(nèi)與調(diào)節(jié)覺醒狀態(tài)相關(guān)的關(guān)鍵神經(jīng)元會發(fā)生顯著變化，導(dǎo)致老年人睡眠中出現(xiàn)不穩(wěn)定、片段化的現(xiàn)象。

　　老年人出現(xiàn)睡眠障礙與多種因素相關(guān)，如年齡增加導(dǎo)致各器官組織功能衰老，大腦皮質(zhì)功能減退讓褪黑素分泌減少，而褪黑素是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，分泌量減少后自然會影響到正常的睡眠;

　　再加上很多老年人都患有基礎(chǔ)性疾病，基礎(chǔ)疾病給身體帶來的不適感，也會很大程度影響睡眠質(zhì)量;

　　另外，老年人身處的環(huán)境不和諧容易讓老年人身心狀況受影響，也會影響到睡眠質(zhì)量。

　　二、中醫(yī)認(rèn)為：半夜易醒或與肝肺有關(guān)

　　除了上述原因，中醫(yī)認(rèn)為睡眠不好跟肝肺氣血不足相關(guān)。在中醫(yī)理論中，肝主藏血，只有在肝臟氣血充足的情況下才能有充足的血液來滋養(yǎng)全身的臟腑和器官，也能睡得好、睡得安穩(wěn)。而當(dāng)肝臟氣血不足時，身體由于血虛沒有足夠的氣血養(yǎng)腎，會導(dǎo)致多夢、睡不好，且半夜也很容易驚醒，醒來后很難再次入睡。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為體內(nèi)的十二經(jīng)脈對應(yīng)一天里的十二個時辰，每條經(jīng)脈都各有所主。如膽經(jīng)在晚上11點~凌晨1點的子時當(dāng)令、凌晨1~3點肝經(jīng)當(dāng)令、凌晨3~5點則是肺經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)臟腑功能失調(diào)時，會導(dǎo)致氣血運行失調(diào)，半夜會很容易醒來、失眠，

　　夜間睡眠狀態(tài)下，身體出現(xiàn)這兩個癥狀，一定要高度警惕是肝臟健康出現(xiàn)了異常所致。

　　1、失眠多夢

　　長期失眠多夢多與肝火過旺相關(guān)，尤其會在凌晨3~4點醒來，同時可能會有口干舌燥、心煩意亂的表現(xiàn)，醒來后難以再次入睡。

　　2、腿部抽筋

　　肝臟在夜間無法正常運轉(zhuǎn)時，會讓體內(nèi)蓄積大量的毒素。且肝臟主筋，功能異常時容易導(dǎo)致腿腳抽筋，且抽筋會持續(xù)很長時間，嚴(yán)重影響正常睡眠。

　　三、輾轉(zhuǎn)睡不著?試試把腳露在外面

　　相信不少人有過這樣的體驗，明明睡前全身都蓋在被子里的，但醒來的時候發(fā)現(xiàn)腳裸露在外，似乎這是個更好的睡眠姿勢。有時候把腳露在外面入睡，會發(fā)現(xiàn)睡得更香，這是我們的錯覺還是真的如此呢?

　　睡覺的時候把腳伸到被子外，是真的可以讓人睡得更香更安穩(wěn)。因為身體在被子包裹下會越來越熱，但這個時候往往處于蓋被子熱不蓋被子冷的狀態(tài)。此時將腳伸出被子外，可以起到很好的散熱作用，會讓體感溫度下降1℃左右，讓身體進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài)下。

　　且將腳露出杯子外，可以讓身體的血液循環(huán)變得更加順暢，讓熱量消耗增加，促進(jìn)睡眠。在中醫(yī)理論里，腳是身體的第二心臟，上方存在大量的經(jīng)絡(luò)與各個臟腑密切相關(guān)。露出足部有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡、氣血流動，對睡眠也能起到一定的促進(jìn)作用。

　　并不是所有人都適合將腳露出外面睡覺。如一些有內(nèi)火的人，夜晚經(jīng)常翻來覆去睡不著、半夜容易渴醒口干舌燥的人，可以嘗試這樣入睡。但如果本身體質(zhì)虛弱、宮寒以及有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病的人群，則不建議將腳裸露在外入睡。

　　睡眠對于健康來說非常的重要，有睡眠障礙的人一定要盡早干預(yù)，必要時也可以去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

標(biāo)簽：睡眠睡眠質(zhì)量