穩(wěn)妥起步，安全第一：高血壓患者的運動指南

　　高血壓患者通過適量運動能有效控制并降低血壓，但運動時需注意適度，不可隨意過量，以免效果適得其反。以下是一些關鍵指導原則：

　　在運動強度上，可遵循“三五七”原則：每次步行約3公里，耗時至少30分鐘，可視情況分次完成;每周保持大約5次的運動頻率;運動強度達到中等水平，目標是運動中心率接近(170減去年齡)次/分鐘。運動前后應做好熱身與放松，以防血壓突變。

　　選擇運動類型時，應偏向有氧運動，例如散步、慢跑、騎行、游泳及體操等，這些運動對身體負擔較小。避免低頭、屏息及劇烈動作，推薦太極、氣功等溫和運動，有助于血管放松，促進血壓下降，同時緩解心理壓力。

　　堅持是關鍵，運動降壓效果通常在連續(xù)4周后顯現(xiàn)，一旦停止，血壓可能會回升。因此，高血壓患者應將適合自己的運動作為長期習慣，避免半途而廢。

　　針對不同血壓級別的患者，運動建議也有所不同：

　　輕微高血壓患者，在血壓控制良好時，可參與多樣化的運動，如球類、游泳、跑步、登山等，初期可從每天15至30分鐘的運動量開始，逐漸增加。

　　輕中度高血壓患者需待血壓降至安全范圍后再開始適量運動，初期適宜選擇太極拳、散步、健身操等低強度項目，適應后可逐步提升運動強度，但仍需謹慎，避免過度勞累。

　　中重度高血壓患者則不宜進行運動，應以休息為主，待血壓得到有效控制并穩(wěn)定后，再考慮從輕微如散步或室內(nèi)輕松活動開始，逐步探索適合自己的運動方式。

　　高血壓患者的運動應注重適度、持續(xù)，并根據(jù)自身狀況靈活調(diào)整，確保運動安全有效。

標簽：高血壓